Wat doen we?

Juist voor ouderen is het belangrijk om in beweging te blijven. Het behouden van spierkracht, flexibiliteit en balans zijn daarbij belangrijke aandachtspunten.

Deze aspecten komen tijdens de 50+ les uitvoerig aan bod.

Samen sporten werkt motiverend en schept een band. Daarom verzorgen wij op woensdagochtend beneden in de fitnesszaal een zeer gevarieerde training in circuitvorm. Tijdens deze circuittraining wordt er getraind op de cardio apparatuur, kracht apparatuur en losse oefeningen, ofwel functional training.

Dit alles gebeurt onder begeleiding van een ervaren fitness instructeur die erop toeziet dat de oefeningen correct worden uitgevoerd.

Daarnaast hebben we nog een 50+ les, op vrijdagochtend, deze is boven in de groepsleszaal. Tijdens deze training wordt er gewerkt aan conditie, kracht, balans en coördinatie. En dit doen we op leuke muziek zoals de jaren ’70. Het tempo van deze les ligt aanzienlijk lager dan alle andere lessen waardoor het de perfecte les is voor de 50+’er.

Met wie kom jij deze les meedoen?

Speerpunten:

• Meer KRACHT, CONDITIE & FLEXIBILITEIT
• SAMEN sporten
• PLEZIER beleven

Wanneer?

• woensdag08:30 - 09:30
• vrijdag08:30 - 09:00

Wat doen we?

Speciaal voor degene die liever een mix van verschillende lessen willen is er de Be Fit 4 All. Deze les heeft een duidelijke, vertrouwde opbouw en door de afwisseling blijft het elke keer weer vernieuwend en leuk!

Er wordt getraind op cardio, kracht en core stability. De les bestaat uit een goede warming up met een mix van oefeningen om het hele lichaam te trainen en de hartslag te verhogen. De cardio-piek helpt bij het verbranden van calorieën en het opbouwen van conditie en kracht. De spierversterkende oefeningen zorgen ervoor dat het een fijne total body workout is. De instructeur geeft diverse opties zodat je de intensiteit van de training zelf kan bepalen en waardoor het een les is die voor iedereen geschikt is.

Speerpunten:

• Voel je FIT & GEZOND
• Verhoog je ENERGIE
• Word SLANK & STRAK

Wanneer?

• woensdag10:00 - 11:00
• donderdag18:45 - 19:30

Wat doen we?

Bodypump is de ultieme barbell les die je hele lichaam versterkt.

Dit programma van 60 minuten daagt al je belangrijke spiergroepen uit met behulp van de beste krachtoefeningen. Je verbrand veel calorieën, word sterker en strakker, vergroot je core kracht en verbetert je botstructuur.

Door de fantastische muziek, professionele instructeurs en jouw eigen gewicht keuze word je geïnspireerd om de resultaten te behalen waar je naar streeft – en snel!

Speerpunten:

• Meer KRACHT
• Word STRAKKER
• Train ALLE SPIEREN

Wanneer?

• donderdag19:45 - 20:45
• maandag09:00 - 10:00

Wat doen we?

Vind jij het leuk om met een groep naar buiten te gaan, onder begeleiding van een ervaren instructeur? Dan is Bootcamp iets voor jou! De training bestaat uit hardlopen, fitness-oefeningen en circuits, in de mooie bosrijke omgeving van Bergeijk.

Je traint op conditie, kracht, flexibiliteit en niet te vergeten… je beleeft plezier tijdens het sporten. Wil je meedoen? Geef jezelf dan op bij de balie.

Speerpunten:

• Meer KRACHT, CONDITIE & FLEXIBILITEIT
• SAMEN sporten
• PLEZIER beleven

Wanneer?

• zondag10:00 - 11:00
• maandag19:00 - 20:00

Wat doen we?

Een echte uitdaging, geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Deze intensieve training is ideaal om je conditie te verbeteren. Een deel van de les bestaat uit het trainen op de bokszak waar je bezig bent met leuke, snelle en krachtige combinaties. Daarnaast bestaat een deel van de les uit oefeningen om o.a. je core te versterken.

Anders dan bij een boksles wordt er bij BOX-FIT niet gespard maar gaat het puur om de fysieke inspanning en het plezier.

Speerpunten:

• CONDITIE verbeteren
• Meer KRACHT & CORE STABILITY
• Het vergroot je ZELFVERTROUWEN

Wanneer?

• vrijdag18:30 - 19:30

Wat doen we?

Tijdens deze les maken we zoveel mogelijk gebruik van bewegingspatronen, die in het dagelijks leven ook worden gebruikt.

Op deze manier train je dus ‘functioneel’ voor dagelijks handelen. Je kracht, balans, stabiliteit en conditie zullen verbeteren.

Je traint in circuitvorm onder begeleiding van een professionele instructeur.

Er wordt getraind met eigen lichaamsgewicht, of met materialen zoals kettlebell, TRX, sandbag, barbell. Kortom, een leuke en gevarieerde les voor jong en oud!

Speerpunten:

• Verbeterde HOUDING & CORE STABILITY
• VETVERBRANDING gaat omhoog
• Werk aan je UITHOUDINGSVERMOGEN

Wanneer?

• dinsdag18:45 - 19:30

Wat doen we?

Een 30 minuten high-intensity interval training waarbij je snel je conditie verbetert, je snelheid verhoogt en heel veel calorieën verbrandt. Je doet veel oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zonder gebruik van materialen. De oefeningen zijn eenvoudig en makkelijk te volgen, maar het is wel intens! De workout is wetenschappelijk onderbouwd en uitgebreid getest. Je wordt gemotiveerd door een fanatieke coach die met je meetraint op de vloer, je tot het uiterste pusht en ervoor zorgt dat je het maximale uit jezelf haalt.

Speerpunten:

• Verbeter je CONDITIE
• Kort en INTENS
• Verbrand veel CALORIEËN

Wanneer?

• zaterdag10:45 - 11:15

Wat doen we?

Een revolutionaire training, gaaf en intens! Tijdens deze les worden atletische bewegingen met krachtoefeningen gecombineerd. Hierdoor train je je hele lichaam op het gebied van kracht, conditie en stabiliteit.

De enthousiaste instructeur begeleid je door de training en motiveert je op het juiste moment, en dit op de lekkerste beats zodat jij net dat beetje extra kunt geven.

Je verbetert je functionele fitness – ofwel, je voelt je sterker in het dagelijks leven. Je lichaam wordt snel sterker en strakker. En je verbetert je coördinatie en lenigheid.

Fit Attack daagt je grenzen op een positieve manier uit en je boekt snel resultaat. Wedden dat je verslaafd raakt aan Fit Attack?

Wil je meedoen? Geef jezelf dan op bij de balie of bel even naar de sportschool i.v.m. beperkt aantal plaatsen.

Speerpunten:

• INTENSE training
• Verbeterde HOUDING & CORE STABILITY
• Meer KRACHT

Wanneer?

• woensdag20:00 - 21:00

Wat doen we?

Spinning is een indoor cycling les op het ritme van opzwepende muziek. Je verbrandt veel calorieën en word snel fit.

De les is gebaseerd op het wielrennen en bestaat uit een aantal beklimmingen en sprints. Je bepaalt zelf de intensiteit van je training door gebruik van de weerstandsknop en je pedaalsnelheid. Zo is het aan te raden om dit geleidelijk aan te verhogen, zodat je de les na een tijdje opbouwt.

De instructeur doet alle bewegingen mee, zoals staand fietsen, in het zadel zitten, veranderen van handpositie, snelheid verhogen/verminderen en klimmen. Op deze manier word je goed begeleid en gemotiveerd om het maximale uit je training te halen.

Wil je beginnen met Spinning?

Zorg dat je een kwartier voor de start van de les aanwezig bent zodat we je goede uitleg kunnen geven. Samen met jou stellen we de fiets in en laten we de basisbewegingen zien. Op deze manier kun je de les prettig van start.

Welke schoenen?

Bij de Spinning les kun je zowel met gewone sportschoenen als met SPD-schoenen terecht. We hebben namelijk gecombineerde pedalen op onze Spinning fietsen.

Speerpunten:

• CONDITIE verbeteren
• Verbrand CALORIEËN
• Versterk BENEN & BILLEN

Wanneer?

• woensdag18:30 - 19:30
• zaterdag09:30 - 10:30

Wat doen we?

Steps is een cardio les voor het hele lichaam waar je snel fitter van wordt. Een geweldige combinatie van cardiopieken afgewisseld met lunges en squats zodat ook de benen en billen worden getraind. Basis stappen, net als een trap op en af lopen – dat is de kern van Steps. Je hartslag stijgt, conditie verbetert en je werkt aan een betere coördinatie en lenigheid.

Daarnaast zijn er bewegingen als burpees en push ups en maak je optioneel gebruik van een gewichtsschijf om je bovenlichaam te trainen.

De fanatieke instructeur geeft je altijd genoeg opties.

Speerpunten:

• Werk aan je CONDITIE
• Versterk BILLEN & BENEN
• Word STRAKKER

Wanneer?

• maandag10:15 - 11:00
• dinsdag19:30 - 20:15

Wat doen we?

SPRINT is een High Intensity Interval Training (HIIT) op de fiets. Geen lange ritten, maar 30 minuten HIIT knallen. Omdat de training kort is, word je uitgedaagd om het maximale uit jezelf te halen. Je boekt snel resultaten met een minimale belasting op de gewrichten. Intensiteitspieken worden afgewisseld met pauzes. En je traint op de lekkerste muziek, van rock tot hardstyle. Voor ieder wat wils dus!

Je hoeft geen ervaren wielrenner te zijn om met SPRINT te starten. Probeer de eerste paar lessen de ‘feeling’ te krijgen voor de training, later verhoog je de weerstand. Je bepaalt dus zelf de intensiteit met behulp van de weerstandsknop, je tempo en het staan of zitten op de fiets. Jouw instructeur geeft je de juiste tips & tricks en motiveert je om door te gaan wanneer het zwaar wordt. Wanneer zien we jou tijdens de SPRINT?

Wil je beginnen met SPRINT?

Zorg dat je een kwartier voor de start van de les aanwezig bent zodat we je goede uitleg kunnen geven. Samen met jou stellen we de fiets in en laten we de basisbewegingen zien. Op deze manier kun je de les prettig van start.

Welke schoenen?

Bij de SPRINT les kun je zowel met gewone sportschoenen als met SPD-schoenen terecht. We hebben namelijk gecombineerde pedalen op onze Spinning fietsen.

Speerpunten:

• Train KORT & INTENS
• Boek SNEL RESULTAAT
• Hogere VETVERBRANDING

Wanneer?

• woensdag09:00 - 09:30

Wat doen we?

Zumba is een combinatie van dansbewegingen op latin- en wereldmuziek zoals Salsa, Merengue, Cumbia, Calypso, Reggeaton maar ook Hip Hop. Een Zumba les is voor iedereen geschikt, jong en oud, die van dansen houdt.

De opzwepende muziek en leuke bewegingen zorgen ervoor dat je niet eens door hebt dat je bezig bent met een geweldige cardio training.
Je voelt je helemaal vrij!

Iedere vrijdagavond is het weer een feestje en swingen we het weekend in!
Wanneer kom jij mee dansen?

Speerpunten:

• PLEZIER beleven
• CALORIEËN verbranden
• CONDITIE verbeteren

Wanneer?

• vrijdag19:30 - 20:15

Wat doen we?

Tijdens deze les kun je genieten van bewegingen uit yoga, tai chi en pilates. Het is je persoonlijke time-out van het dagelijks leven en zorgt voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Je creëert meer kracht en flexibiliteit en laat stress en spanningen los. Na de les voel je je rustig en relaxt.

Je doet eenvoudige en veilige yoga bewegingen om je hele lichaam sterker en flexibeler te maken. Het controleren van je ademhaling is onderdeel van alle bewegingen en de instructeur geeft altijd opties voor beginnende deelnemers.

Als je nog nooit aan yoga hebt gedaan, dan is deze Yoga les een geweldige kennismaking met deze discipline en een goede aanvulling op alle andere sporten. De variatie in onze Yoga zorgt ervoor dat ook mensen die al bekend zijn met Yoga erg genieten van het programma.

Speerpunten:

• Meer FLEXIBILITEIT
• Voel je KALM & RELAXT
• Meer KRACHT

Wanneer?

• woensdag09:30 - 10:00
• zaterdag11:15 - 12:00
• maandag20:00 - 21:00

Wat doen we?

De ultieme workout voor je core en de rest van je lichaam. Je werkt aan je conditie, kracht, balans en verbrandt veel calorieën. Meer dan 500 kcal per les!

De verslavende mix van krachtige bewegingen en de lekkerste muziek zorgen ervoor dat de les voorbij vliegt.

Je maakt gebruik van de Xco-trainer, een aluminium buis gevuld met grit. Doordat het grit heen en weer gaat, worden de spieren extra belast. Deze extra impuls wordt ‘Reactive Impact’ genoemd. Hierdoor zet je lichaam extra kracht, met sneller sterker worden als gevolg. Van dit voordeel geniet je niet alleen tijdens de les, maar ook in het dagelijks leven.

Hierdoor wordt je sterker en neemt de kans op blessures af.

Er zijn verschillende maten Xco-trainers, je bepaalt dus zelf de intensiteit van de les. Daarnaast krijg je de begeleiding die je nodig hebt van een ervaren instructeur en je wordt flink gemotiveerd om net dat beetje extra te geven.

Speerpunten:

• Betere BALANS & COORDINATIE
• Veel CALORIEËN VERBRANDEN
• Trainen op de GAAFSTE MUZIEK

Wanneer?

• vrijdag09:30 - 10:00
• dinsdag20:15 - 21:00

Wat doen we?

Maak kennis met de allerleukste dance moves! Je hebt geen danservaring nodig om mee te doen met deze toffe les. Elke les is fun, afwisselend en een groot feest.

Door de wisselende dansstijlen(hip hop, latin, streetdance, modern) en de daarbij passende muziek vliegt de les voorbij. Kortom, echt iedereen kan deze Dancemix meedoen, ongeacht leeftijd of conditie.

Speerpunten:

• Leer NIEUWE DANCE MOVES
• Het is EEN FEESTJE
• Werken aan je CONDITIE

Wanneer?

• maandag19:00 - 20:00

Wat doen we?

De Core 15 min. is een 15 minuten durende workout, waarbij de focus ligt op de core (buik- en rugspieren). Een combinatie van buikspieroefeningen en oefeningen voor je rug. Zodat jij niet alleen aan een sixpack werkt, maar ook je rug versterkt. De variatie iedere les zorgt dat de tijd voorbij vliegt. En door de korte duur is deze les gemakkelijk te combineren met een andere les / fitnesstraining.

Speerpunten:

• Sterke CORE
• KORT en krachtig
• COMBINEREN met andere workout

Wanneer?

• donderdag19:30 - 19:45
• zaterdag10:30 - 10:45
• maandag10:00 - 10:15

Wat doen we?

In een Core les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille. Met een sterke core word je fitter, dit merk je in alle dingen die je doet. Het is onmisbaar voor dagelijkse handelingen. Je krijgt oefeningen voor stevigere heupen, billen, onderrug en buik. Je verbetert je functionele kracht, en de les is bij uitstek geschikte voor het herstellen en voorkomen van blessures.

Alle oefeningen in deze les hebben opties, je kunt dus op jouw eigen fitnesslevel deelnemen aan de les. Op deze manier is het voor iedereen uitdagend én haalbaar.

Goed opgeleide instructeurs zorgen ervoor dat je de oefeningen correct uitvoert. Bij de Core gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, optioneel wordt er ook gebruik gemaakt van weerstandselastieken en gewichtsschijven.

Speerpunten:

• Meer CORE KRACHT
• Verbeterde HOUDING
• Strakkere BUIKSPIEREN, BILLEN & BENEN

Wanneer?

• woensdag19:30 - 20:00
• vrijdag09:00 - 09:30