Wat doen we?

Juist voor de 50+’er is het belangrijk om in beweging te blijven. Het behouden van spierkracht, flexibiliteit en balans zijn daarbij belangrijke aandachtspunten.

Deze aspecten komen tijdens de 50+ les uitvoerig aan bod.

Samen sporten werkt motiverend en schept een band. Daarom verzorgen wij maar liefst twee keer per week een 50+ les.

Juist nu is het belangrijk om te blijven bewegen, zeker voor de 50+’er.

De groepen worden begeleid door een ervaren coach die erop toeziet dat de oefeningen correct worden uitgevoerd.

Tijdens deze trainingen wordt er gewerkt aan conditie, kracht, balans en coördinatie. En dit doen we op leuke muziek zoals de jaren ’70. Het tempo van deze les ligt aanzienlijk lager dan alle andere lessen waardoor het de perfecte les is voor de 50+’er.

Met wie kom jij deze les meedoen?

Speerpunten:

• Meer KRACHT, CONDITIE & FLEXIBILITEIT
• SAMEN sporten
• PLEZIER beleven

Wanneer?

• vrijdag08:30 - 08:55
• woensdag08:30 - 08:55

Wat doen we?

BBB, oftewel Buik, Billen en Benen. De ideale les om deze zones sterker en strakker te maken. De les duurt slechts 25 minuten dus is altijd wel ergens tussen te plannen. We starten de les met een cardio stukje, gevolgd door spierversterkende oefeningen voor de Billen en Benen, gevolgd door Buikspieroefeningen. Ook maken we optioneel gebruik van attributen, zoals schijven of elastieken. De instructeur zorgt ervoor dat ieder op zijn/haar niveau mee doet dus BBB is toegankelijk voor iedereen.

• CONDITIE trainen
• Goede HOUDING
• Strakkere BUIKSPIEREN, BILLEN & BENEN

Wanneer?

• maandag19:00 - 19:25
• woensdag19:35 - 20:00

Wat doen we?

Speciaal voor degene die liever een mix van verschillende lessen willen is er de Be Fit 4 All. Deze les heeft een duidelijke, vertrouwde opbouw en door de afwisseling blijft het elke keer weer vernieuwend en leuk!

Er wordt getraind op cardio, kracht en core stability. De les bestaat uit een goede warming up met een mix van oefeningen om het hele lichaam te trainen en de hartslag te verhogen. De cardio-piek helpt bij het verbranden van calorieën en het opbouwen van conditie. De spierversterkende oefeningen zorgen ervoor dat het een fijne total body workout is. De coach geeft diverse opties zodat je de intensiteit van de training zelf kan bepalen en waardoor het een les is die voor iedereen geschikt is.

Speerpunten:

• Voel je FIT & GEZOND
• Verhoog je ENERGIE
• Word SLANK & STRAK

Wanneer?

• donderdag18:30 - 19:10
• woensdag10:00 - 10:45

Wat doen we?

Een echte uitdaging, geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Deze intensieve training is ideaal om je conditie te verbeteren. Een deel van de les bestaat uit het trainen op de bokszak waar je bezig bent met leuke, snelle en krachtige combinaties. Daarnaast bestaat een deel van de les uit oefeningen om o.a. je core te versterken.

Anders dan bij een boksles wordt er bij BOX-FIT niet gespard maar gaat het puur om de fysieke inspanning en het plezier.

Speerpunten:

• CONDITIE verbeteren
• Meer KRACHT & CORE STABILITY
• Het vergroot je ZELFVERTROUWEN

Wanneer?

• vrijdag18:30 - 19:15
• woensdag20:05 - 20:45

Wat doen we?

In een Core les zitten alle ingrediënten voor een sterker lichaam en een slanke taille. Met een sterke core word je fitter, dit merk je in alle dingen die je doet. Het is onmisbaar voor dagelijkse handelingen. Je krijgt oefeningen voor stevigere heupen, billen, onderrug en buik. Je verbetert je functionele kracht, en de les is bij uitstek geschikte voor het herstellen en voorkomen van blessures.

Alle oefeningen in deze les hebben opties, je kunt dus op jouw eigen fitnesslevel deelnemen aan de les. Op deze manier is het voor iedereen uitdagend én haalbaar.

Goed opgeleide instructeurs zorgen ervoor dat je de oefeningen correct uitvoert. Bij de Core gebruik je niet alleen je eigen lichaamsgewicht, optioneel wordt er ook gebruik gemaakt van weerstandselastieken en gewichtsschijven.

Speerpunten:

• Meer CORE KRACHT
• Verbeterde HOUDING
• Strakkere BUIKSPIEREN, BILLEN & BENEN

Wanneer?

• vrijdag09:00 - 09:30
• maandag09:50 - 10:20

Wat doen we?

Power is de ultieme barbell workout waarbij je je hele lichaam versterkt.

Dit programma van 45 minuten daagt al je belangrijke spiergroepen uit met behulp van de beste krachtoefeningen. Je verbrandt veel calorieën, wordt sterker en strakker, vergroot je core kracht en verbetert je botstructuur.

Door de fantastische muziek, professionele instructeurs en jouw eigen gewicht keuze word je geïnspireerd om de resultaten te behalen waar je naar streeft – en snel!

Speerpunten:

• Meer KRACHT
• Word STRAKKER
• Train ALLE SPIEREN

Wanneer?

• donderdag19:15 - 19:45
• maandag09:00 - 09:45

Wat doen we?

Spinning is een indoor cycling les op het ritme van opzwepende muziek. Je verbrandt veel calorieën en word snel fit.

De les is gebaseerd op het wielrennen en bestaat uit een aantal beklimmingen en sprints. Je bepaalt zelf de intensiteit van je training door gebruik van de weerstandsknop en je pedaalsnelheid. Zo is het aan te raden om dit geleidelijk aan te verhogen, zodat je de les na een tijdje opbouwt.

De instructeur doet alle bewegingen mee, zoals staand fietsen, in het zadel zitten, veranderen van handpositie, snelheid verhogen/verminderen en klimmen. Op deze manier word je goed begeleid en gemotiveerd om het maximale uit je training te halen.

Wil je beginnen met Spinning?

Zorg dat je een kwartier voor de start van de les aanwezig bent zodat we je goede uitleg kunnen geven. Samen met jou stellen we de fiets in en laten we de basisbewegingen zien. Op deze manier kun je de les prettig van start.

Welke schoenen?

Bij de Spinning les kun je zowel met gewone sportschoenen als met SPD-schoenen terecht. We hebben namelijk gecombineerde pedalen op onze Spinning fietsen.

Speerpunten:

• CONDITIE verbeteren
• Verbrand CALORIEËN
• Versterk BENEN & BILLEN

Wanneer?

• zaterdag09:30 - 10:30
• woensdag18:30 - 19:30

Wat doen we?

Steps is een cardio les voor het hele lichaam waar je snel fitter van wordt. Een geweldige combinatie van cardiopieken afgewisseld met lunges en squats zodat ook de benen en billen worden getraind. Basis stappen, net als een trap op en af lopen – dat is de kern van Steps. Je hartslag stijgt, conditie verbetert en je werkt aan een betere coördinatie en lenigheid.

Daarnaast zijn er bewegingen als burpees en push ups zodat het bovenlichaam ook meegetraind wordt.

De fanatieke instructeur geeft je altijd genoeg opties.

Speerpunten:

• Werk aan je CONDITIE
• Versterk BILLEN & BENEN
• Word STRAKKER

Wanneer?

• maandag10:25 - 11:05

Wat doen we?

De ultieme workout voor je core en de rest van je lichaam. Je werkt aan je conditie, kracht, balans en verbrandt veel calorieën. Meer dan 500 kcal per les!

De verslavende mix van krachtige bewegingen en de lekkerste muziek zorgen ervoor dat de les voorbij vliegt.

Je maakt gebruik van de Xco-trainer, een aluminium buis gevuld met grit. Doordat het grit heen en weer gaat, worden de spieren extra belast. Deze extra impuls wordt ‘Reactive Impact’ genoemd. Hierdoor zet je lichaam extra kracht, met sneller sterker worden als gevolg. Van dit voordeel geniet je niet alleen tijdens de les, maar ook in het dagelijks leven.

Hierdoor wordt je sterker en neemt de kans op blessures af.

Er zijn verschillende maten Xco-trainers, je bepaalt dus zelf de intensiteit van de les. Daarnaast krijg je de begeleiding die je nodig hebt van een ervaren instructeur en je wordt flink gemotiveerd om net dat beetje extra te geven.

Speerpunten:

• Betere BALANS & COORDINATIE
• Veel CALORIEËN VERBRANDEN
• Trainen op de GAAFSTE MUZIEK

Wanneer?

• vrijdag09:35 - 10:15
• dinsdag20:05 - 20:45

Wat doen we?

Tijdens deze les kun je genieten van bewegingen uit yoga, tai chi en pilates. Het is je persoonlijke time-out van het dagelijks leven en zorgt voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Je creëert meer kracht en flexibiliteit en laat stress en spanningen los. Na de les voel je je rustig en relaxt.

Je doet eenvoudige en veilige yoga bewegingen om je hele lichaam sterker en flexibeler te maken. Het controleren van je ademhaling is onderdeel van alle bewegingen en de coach geeft altijd opties voor beginnende deelnemers.

Als je nog nooit aan yoga hebt gedaan, dan is deze Yoga les een geweldige kennismaking met deze discipline en een goede aanvulling op alle andere sporten. De variatie in onze Yoga zorgt ervoor dat ook mensen die al bekend zijn met Yoga erg genieten van het programma. Ook de relaxation aan het einde van iedere Yoga is een vast onderdeel waarin je volledig ontspant en tot rust komt. Ideaal om de drukte van alledag even helemaal te vergeten en een mooi moment voor jezelf.

In het voorjaar en de zomer bieden we deze les op zaterdagochtend zelfs aan in het prachtige ploegpark. Het perfecte decor voor yoga, met de fluitende vogels en de magische plek.

Speerpunten:

• Meer FLEXIBILITEIT
• Voel je KALM & RELAXT
• Meer KRACHT

Wanneer?

• zaterdag11:15 - 12:00
• maandag20:15 - 21:00
• woensdag09:00 - 09:45

Wat doen we?

Workout Of the Week! Elke week een andere training.
De les wordt in de fitnesszaal gegeven, met de voordelen van een groepsles.
Je traint namelijk samen met een groep in circuitvorm. Iedere oefening duurt 1 minuut en dan ga je door naar de volgende oefening.

2 rondes van ongeveer 10 oefeningen zorgen ervoor dat jij alles hebt getraind. Onze instructeurs staan te popelen om jou te begeleiden zodat jij het maximale uit jezelf en de training haalt.

De aspecten kracht, flexibiliteit, cardio, balans én natuurlijk fun worden elke training meegenomen.
Met iedere week een thema, bijvoorbeeld de ene keer meer gericht op benen, de andere keer meer op balans of juist bovenlichaam.

Kortom, een les die je echt eens wil uitproberen.
Aanmelden gaat, net als de andere groepslessen, via de app.

Speerpunten:

• CONDITIE verbeteren
• Meer KRACHT & CORE STABILITY
• Voordelen van FITNESS én GROEPSLES ineen

Wanneer?

• donderdag09:15 - 09:55
• dinsdag09:15 - 09:55

Wat doen we?

Dance mix. De naam zegt het al: het is een mix van verschillende dansstijlen. Denk aan salsa, merengue maar we doen ook hip-hop, streetdance. We maken zelf de dansjes op de leukste muziek, bijvoorbeeld J-Lo, Beyoncé, Usher, Sean-Paul en nog veel meer. Deze super leuke les is voor iedereen geschikt, jong en oud, die van dansen houdt.

De opzwepende muziek en leuke bewegingen zorgen ervoor dat je niet eens door hebt dat je bezig bent met een geweldige cardio training.
Je voelt je helemaal vrij!

Iedere maandagavond en zaterdagochtend is het weer een feestje en swingen we de week in én uit!
Wanneer kom jij mee dansen?

Speerpunten:

• PLEZIER beleven
• CALORIEËN verbranden
• CONDITIE verbeteren

Wanneer?

• zaterdag10:35 - 11:10
• maandag19:30 - 20:10

Wat doen we?

De allernieuwste sensatie op de fiets!

Tijdens deze Fit Cycle gaat het veel meer om de beleving van de workout, in plaats van alleen trappen op de fiets.
Want er zitten niet alleen oefeningen in voor de benen, ook je armen en core worden getraind. Er zit zelfs een nummer in waarbij we (optioneel) gewichtjes gebruiken tijdens de oefeningen. De zaal is vaak bij deze groepsles helemaal donker, met alleen discolichten om de ervaring leuker te maken. Hierbij is jouw instructeur mega enthousiast en worden er kreten geroepen zoals: ‘You can do it!
Ook jij mag helemaal los gaan tijdens deze les, dus houd je vooral niet in.
De eerste paar keer is het even wennen hoe de bewegingen gaan, maar zodra je deze onder de knie hebt kun je er geen genoeg van krijgen.
De les duurt slechts 30 minuten, dus voor je het weet is het alweer voorbij. Dus… wanneer doe jij deze les mee?

Speerpunten:

• FIT en FUN staan centraal
• Versterk ARMEN, CORE & BILLEN/BENEN
• Trainen op de GAAFSTE MUZIEK

Wanneer?

• donderdag19:50 - 20:10